冬季是脑血管疾病的"高危季节"。新春到来，万家团圆之际，寒冷刺激，节日饮食、作息紊乱等因素，导致卒中发病率较其他季节上升约30%，尤其对于高血压、糖尿病、动脉硬化患者及卒中康复人群，如何科学预防卒中再发至关重要。今天，我们将从预警信号识别到节日防护要点，为您送上专业实用的健康“锦囊”~

冬季卒中高发原因解析：知己知彼才能防患未然

1. 寒冷诱发血管痉挛：低温刺激导致血管收缩、血压波动，增加脑动脉破裂或血栓形成风险。  

2. 血液粘稠度升高：冬季饮水减少、血液浓缩，易形成血栓堵塞脑血管。  

3. 节日潜在风险叠加：高盐高脂饮食、过量饮酒、熬夜打牌、漏服药物等行为，均会显著提升卒中风险。

春节卒中"五重防护网"：把健康融入年味

保暖护血管

重点部位防护：外出戴帽护头颈，穿高领衣物避免颈部受寒；室内建议保持18-22℃，使用取暖设备时注意空气湿度。 

晨起"三个半分钟"：醒后平躺半分钟→坐起半分钟→双腿下垂半分钟，避免体位性低血压诱发卒中。

饮食控“三高”

低钠高钾巧搭配：用天然香料（葱姜蒜、八角）替代部分盐，每日盐摄入<5g；多食芹菜、菠菜等高钾蔬菜平衡血压。

"红黄绿"护血管：西红柿（番茄红素）、胡萝卜（β胡萝卜素）、西兰花（叶酸）等深色蔬菜每日摄入300g以上。  

饮酒严格限量：高血压患者建议戒酒，健康人群每日酒精量男性≤25g（约1两白酒），女性减半。

作息稳血压

娱乐有度：建议最晚23点前入睡，避免连续熬夜；麻将等活动每1小时起身活动5分钟，促进血液循环。  

情绪"减压阀"：通过正念呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）缓解亲友聚会时的情绪波动。

药物不断档

备药清单：降压药（氨氯地平、缬沙坦等）、抗血小板药（阿司匹林）、他汀类（阿托伐他汀）需备足15天用量，设手机闹钟提醒服药。  

血压监测表：每日早晚测量并记录血压，波动超过20mmHg需及时就医。

急救黄金窗

FAST快速识别法：Face（面部下垂）→ Arm（肢体无力）→ Speech（言语不清）→ Time（立即拨打120）  

"三不"原则：不喂水、不随意搬动、不盲目服用降压药，保持患者侧卧位等待救援。

特别提醒：三类高危人群需强化管理

1. 卒中康复患者：建议复查颈动脉超声、血脂四项，控制LDL-C<1.8mmol/L。  

2. 房颤患者：坚持服用抗凝药（华法林/利伐沙班），INR值维持在2.0-3.0。  

3. 糖尿病患者：聚餐时优先选择清蒸、白灼菜肴，餐后2小时血糖需<10mmol/L。

健康是幸福生活的基石，而预防脑血管疾病则是守护健康的重要一环。这个春节，让我们少一份大鱼大肉，多一份清淡均衡；少一些熬夜久坐，多一些适度运动，用科学、健康的生活方式过大年。作为守护健康的"脑卫士"，市六医院金山分院神经内科医护团队节日期间24小时待命，为您的平安保驾护航！愿每位朋友身体康健，笑迎春暖花开！

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