今年10月8日至14日是第二十七个全国高血压日暨上海市第三十届心脑血管病防治宣传周，今年宣传活动的主题为“健康体重，理想血压”，旨在广泛宣传高血压防治知识，提升人民群众对血压的认识，加强血压自我管理，积极控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。

高血压和肥胖在日常生活中非常普遍，当然也常长存在许多误解。“我不胖，我为什么血压会高？”“我这么瘦，不可能高血压”“他比我胖，为什么血压比我低？”“我这么胖是不是很容易得脑梗、心梗？”……您是否也有过这样的疑惑？

首先，需要明确，高血压不是肥胖人群的“专利”，瘦子一样会得高血压，需要日常监测血压。但是相对正常体重人群，超重及肥胖人群患高血压的比例会增高，肥胖、超重在高血压原因中只占一小部分因素。

肥胖导致血压升高，一方面是由于肥胖后体内血液容量增加，心脏负荷增加，从而导致一系列血管紧张素等体内激素水平改变，血压增高。另一方面，肥胖、超重人群往往摄入更多，包括盐等调味品，也可能导致血压升高。肥胖后出现的睡眠呼吸暂停问题也可能促进血压升高。

其次，高血压合并肥胖更容易增加心血管事件。究其原因，肥胖的人往往更容易患糖尿病、高血脂症，两者皆为动脉硬化最重要的相关因素，再加上缺乏运动，也将增加心脑血管病及并发症发生的风险。

健康的生活方式是控制高血压、预防肥胖的基础，控制好血压、体重是健康生活的基础。下面一起来学习：

尚未出现高血压人群:预防高血压，从健康生活做起

1.减盐

建议每人食盐摄入量不超过 5g/日。

2.减油

日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重

建议超重和肥胖者合理控制体重，18 岁及以上成年人群体重指数（BMI）应为18.5-23.9kg/m²【BMI计算公式=体重(kg)/身高(m)²】，并合理控制腰围，男性<85cm，女性<80cm。

已患高血压人群：管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食      2.适量运动      3.戒烟戒酒      4.心理平衡

5.科学监测      6.平稳降压      7.长期达标