2024年全民健康生活方式宣传月来啦！今年宣传月的活动主题是食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

三减即减盐、减油、减糖

减盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。

减油

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。

减糖

烹调时应少放糖，控制高糖食物摄入（饼干、糖果、糕点等）。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

三健即健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔

口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病，危害全身健康，因此，口腔健康与全身健康密切相关。口腔健康，我们可以这样做：

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

2.定期口腔检查，成年人每年至少洁牙（洗牙）一次；

3.婴儿出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

5.餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

6.及时修复缺失牙齿。

健康体重

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低易导致营养不良等。体重过高易导致超重和肥胖，可显著增加Ⅱ型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。健康体重，我们可以这样做：

1.计算体重指数(BMI)，体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)，成人18.5≤BMI<24.0为正常；男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm；

2.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

3.定时定量进餐，每顿少吃一两口，减少高能量食品摄入，减少在外就餐；

4.保持健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持每天行走6000步以上，尽量减少久坐时间（久坐者，建议每小时起来活动2-5分钟）

健康骨骼

人在20岁-25岁的时候，骨密度会达到峰值，随着年龄的增大，骨密度逐渐下降，会出现骨质疏松症及各类关节疾病。健康骨骼，我们可以这么做：

1.平均每天至少20分钟日照；

2.儿童青少年应端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

3.40岁以上人群应定期进行骨密度检测，预防骨质疏松症；

4.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节；

5.保持骨骼健康，饮食应富含钙、低盐和适量蛋白质，同时要做到戒烟限酒，老年人应重视跌倒预防，降低骨折风险。

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