近日，连续几位肥胖合并2型糖尿病患者来到市六医院金山分院内分泌科就诊，此类患者治疗的关键在于管理体重，因此医生总会提醒患者减肥的重要性。其中一位患者回答：“谢谢医生，我明天就开始吃素减肥。”而另一位患者则说：“医生，我昨天骑了20公里的自行车，但体重好像没有变化。”

说起减肥，大家也许会认为，这不是很简单嘛？少吃多动 就能做到。事实也的确如此，但如何做到合理的、能够长期执行的“少吃多动”却非常困难。今天，我们就来聊聊适合自己的减肥“原则”。

三餐规律

一日三餐吃得规律，晚上8点以后除了水以外不进食物。

细嚼慢咽

放慢吃饭的速度，每次吃得七分饱即可。 

多吃杂粮

主食的选择应减少精米面，多吃些粗杂粮。

多吃蔬菜

多吃绿叶蔬菜，淀粉含量高的蔬菜要计入主食中。 

低脂进食

选择脂肪含量低的荤菜，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

食物制作

热锅冷油，食物做法以清蒸、白煮、炖为主，避免油煎、烤炸和红烧。

少放佐料

佐料少放，可放香料，避免各种酱汁，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

多喝水

多喝水、少喝汤，不饮酒，避免各种高油、高糖的包装零食。

运动提示

运动需要根据自身的身体状况、既往有无运动习惯来决定运动方式和运动量，需要循序渐进，不要急于求成，更要在运动中注意保护好关节。

减肥以低中强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。有氧运动包括健身走、慢跑、自行车、游泳等，在氧气充足的情况下调动全身主要肌肉群参与，每周进行150~300分钟，每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。养成运动习惯可以锻炼心肺功能，维持肌肉量，避免体重反弹。

另外还要保证每日7小时的睡眠，避免23点后睡觉，控制每日久坐时间等。

最后送大家几句健康口诀：

粗细搭配，荤素都吃

细嚼慢咽，多动少坐

生活规律，长期执行

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