在日常生活中，我们经常会发生各种各样的运动损伤，跑步扭伤，肌肉拉伤……那么，当发生运动损伤之后该怎么办呢？

1、制动

当膝关节、踝关节等部位扭伤后，首先需要制动，即停止活动。使用支具或石膏固定损伤部位，尤其推荐支具固定，其相比石膏而言更轻便，透气性好。

制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小限度内。受伤后固定二至三天，不仅可防止并发症发生，而且对治疗也有一定帮助。如果过早活动患处，可能会出现出血等症状，还可能进一步加重损伤，使恢复期变长。

2、冰敷

一般推荐在受伤后24小时之内，使用冰袋敷于患处，如果没有冰袋时，可用雪糕之类替代，关键以冰水混合物为最佳，可以良好地贴合受伤关节，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。

冷敷在应急处理过程中效果最为明显，但是如果皮肤变白或疼痛或出现麻木感觉时就应停止冰敷。需要特别强调的是，受伤后千万不可热敷，会加剧症状，在受伤72小时之后，才可以逐渐改为热敷。

3、加压包扎

一般可以在药店购买有弹性的绷带，将受伤的关节包扎起来，可采用加压包扎的方法，使患部内出血及淤血现象减轻，减少组织液渗出，具有明显消肿作用。

4、患肢抬高

卧床休息时可抬高患处（高于心脏位置），受伤24小时之内尽量抬高或垫高患肢，可以减少流向损伤部位的血液，促进静脉回流，减轻内出血，患处的肿胀及淤血也会因此而减轻。

以上是遭遇运动损伤后需要采取的急性处理措施，当然，无论在自行处理后症状是否缓解，都建议前往医院运动医学门诊就诊，以免贻误病情。